Comer demás en las fiestas de fin de año puede ser un problema para tu salud. De hecho, por nuestra gastronomía, durante navidad los alimentos que consumimos son altos en grasa y azúcar, además que aumentamos el consumo de alcohol, afectando directamente la mucosa digestiva, lo que puede desencadenar diferentes molestias.
Cómo sabemos que este es un problema muy común, en el siguiente artículo te traemos algunos consejos que te van a servir para prevenir este tipo de molestias digestivas, que también son conocidos como atracones de comida. Sigue leyendo y aprende con SURA
¿Cómo evitar los atracones en las Fiestas de Navidad?
Aunque la navidad y la fiesta de fin de año son las épocas más esperadas, en donde puedes consumir mucha comida y alcohol, los excesos pueden convertirse en tus peores pesadillas. A continuación, te dejaremos algunos consejos que te ayudarán a evitar que tu estómago sufra de atracones de comida y puedas disfrutar las fiestas sin problemas.
- Come en pequeñas cantidades
Aunque parezca obvio, en muchas ocasiones no lo es, de hecho en navidad cuanto más comemos, más queremos seguir comiendo, esto se debe a la gran oferta de comida que puedes tener en la mesa. Sin embargo, aquí debes controlarte y saber que comer de más es enfermarse y generar atracones.
- Bebe mucha agua
Durante navidad, el agua se convertirá en tu mejor aliado, ya que te puede ayudar a tener una mejor digestión a la hora de comer, evitando que los atracones sean más pesados.
- Evita tomar alcohol en exceso
Beber alcohol en exceso hará que pierdas fácilmente la noción de cuánta cantidad de comida estás ingiriendo. Por lo tanto, te recomendamos que lo consumas moderadamente, así siempre estarás consciente de todo lo que entra a tu estómago. A su vez, el alcohol también puede irritar tu estómago, causando problemas de gastritis.
- No comas tan tarde
Si bien la costumbre es comer a la media noche tanto en navidad como en nochevieja, no es lo mejor que puedes hacer, de hecho esto hará que sientas pesadez porque te acostarás con el estómago lleno. Lo mejor que puedes hacer es cenar un poco más temprano y así darle a tu cuerpo unas horas para poder digerir todos los azúcares y grasas que estás consumiendo.
- Toma bicarbonato con limón si te sientes muy lleno
Si definitivamente te excediste en la alimentación, el bicarbonato con limón te ayudará a facilitar la digestión y te quitará la sensación de pesadez que puedas sentir en tu estómago.
¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando tengo un atracón de comida?
Entre los síntomas más comunes que puedes experimentar en un atracón de comida, te puedes encontrar con: alteración de tu ciclo cardíaco, fatiga o cansancio, problemas al dormir, altos niveles de azúcar y grasa en la sangre.
De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Oxford, un grupo de personas saludables ingirió alrededor de 2.000 calorías en una sola comida, dando como resultado una alta sensibilidad a la insulina, además de que se afectó drásticamente la producción de glucosa en el cuerpo.
Estos síntomas pueden afectar directamente la salud, generando diabetes, reflujos gástricos e incluso trastornos respiratorios relacionados con el sueño. Cabe resaltar que un atracón de comida es inofensivo una vez, pero si se repite de forma constante, en poco tiempo empezarás a ver la aparición de las enfermedades.
¿Qué tomar después de un atracón de comida?
Después de ingerir mucha comida, es normal que sientas un poco de culpa por los excesos; sin embargo, ahora debes preocuparte por sentirte bien y recuperarte. A continuación, te recomendamos las siguientes bebidas.
Agua: el agua, ayudará a que toda la comida que ingeriste pueda circular más rápido a través de todo tu sistema digestivo, así tu visita al baño será más rápida de lo normal.
Agua con gas: Se caracteriza por reducir la acidez en el estómago, ayudando a agilizar el proceso de digestión en el estómago.
Té de hierbabuena: Muchas veces comer de más, es asociado a la ansiedad y en algunas ocasiones así te sientas lleno o “enfermo” sientes que debes seguir comiendo, en esta ocasión un té de hierbabuena es tu mejor aliado para manejar este síntoma.
Bebida detox: Existen diferentes tipos de bebidas detox, pero su función es la misma, desintoxicar el cuerpo, en especial el sistema digestivo de todo lo que ha ingerido, una bebida detox puede llevar: 1 pera, 1 manzana, hojas de espinaca fresca, agua fría o tibia, depende de las preferencias, Jengibre y apio.
¿Qué hacer para prevenir un atracón?
La mejor manera de prevenir un atracón es escuchar tu cuerpo, si sabes en qué momento estás satisfecho, no necesitas comer de más. Aquí el autocontrol es muy importante, ya que al tener mucha oferta de comida, seguramente vas a querer probar de todo.
Otro consejo que te podemos dar, es que puedas comer despacio y conscientemente, con el fin de que cada alimento que comas lo puedas disfrutar y tu sistema digestivo lo logre procesar adecuadamente.
Finalmente, aprende a decir que no, en muchas ocasiones en fiestas de fin de año te puede ser difícil rechazar a tu familia un plato de comida, pero esto no debería ser un problema, debes saber en qué momento tu cuerpo no es capaz de procesar más comida.
Cuídate siempre con un seguro de salud
Por estas épocas de fiesta de fin de año, un seguro de salud puede convertirse en tu mejor aliado, ya que será la única manera de cuidarte por si en algún momento llegas a enfermar producto de los excesos de comida o alcohol.
Por eso, te recomendamos nuestro seguro de salud a tu Alcance, que se caracteriza por tener una gran red de profesionales dispuestos a auxiliarte cada vez que los necesites, además que podrás acceder a nuestro Centro de Bienestar Salud SURA, que podrá atender tus emergencias menores.
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