Si eres deportista o amante al deporte, de seguro en algún momento escuchaste hablar sobre la nutrición deportiva. En principio, debes saber que es uno de los factores más influyentes en el rendimiento físico de una persona.
Por eso en el siguiente artículo queremos hablarte sobre sus diferentes características y beneficios, con el fin de que puedas empezar a implementarla para maximizar tus rutinas de ejercicio, o simplemente comenzar a tener una vida más saludable.
¿Qué es la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva, es una rama de la nutrición y se cataloga como una ciencia que estudia los alimentos que consumen personas con alto rendimiento deportivo. Su objetivo es mejorar el entrenamiento físico, desarrollo muscular, prevención de lesiones, entre otros.
La nutrición deportiva siempre responde a necesidades específicas directamente relacionadas con el deporte que se practica, por eso es fundamental el acompañamiento de un nutricionista profesional para llevar a cabo este tipo de planes de alimentación.
Teniendo en cuenta lo anterior, tal vez te estás preguntando ¿La nutrición deportiva es solamente para deportistas profesionales? La respuesta es no. De hecho, cualquier persona que practica un deporte de forma aficionada la puede implementar, siempre y cuando sea bajo el acompañamiento de un profesional.
Un nutricionista deportivo deberá:
- Saber elegir los alimentos adecuados dependiendo del deporte que practicas.
- Tener en cuenta cómo tu cuerpo metaboliza los diferentes nutrientes que absorbes.
- Aconsejarte qué alimentos y bebidas consumir antes, durante y después de realizar una actividad física, para maximizar tu rendimiento.
Por otro lado, independientemente de si eres deportista profesional o aficionado debes proteger tu salud e integridad física. La mejor forma de hacerlo es través de nuestro Seguro de Salud a tu Alcance, en donde a partir de B/: $20.79 mensuales podrás tener atención virtual y presencial, acceso a especialistas que estén dentro de nuestra red de profesionales, acceso a nuestro Centro de Bienestar salud SURA y muchos más beneficios, que podrás conocer al hacer clic a continuación.
¿Cuáles son los tipos de nutrición deportiva?
Existen tres tipos de nutrición deportiva, los cuales tienen en cuenta los 3 macronutrientes más importantes como las grasas, proteínas y carbohidratos, es importante que tengas en cuenta que las tres deben utilizarse y complementarse entre sí para maximizar sus efectos. A continuación te explicamos más sobre cada una de ellas.
Nutrición deportiva basada en carbohidratos
Los carbohidratos se caracterizan por ser el nutriente que brinda energía a todo el cuerpo, a través del sistema nervioso central, llevando la energía necesaria al músculo a la hora de practicar un deporte, de hecho, se estima que el no consumo de carbohidratos compromete el rendimiento físico de un deportista.
Una dieta rica en carbohidratos tiene la capacidad de elevar las reservas de glucógeno en el cuerpo, siendo ideales para consumir antes y después de una actividad física, favoreciendo el rendimiento y la recuperación muscular.
Nutrición deportiva basada en proteínas
Las proteínas tienen como objetivo principal reparar, mantener y ganar masa muscular, de hecho un adecuado consumo de este macronutriente está directamente relacionado con la ganancia de fuerza.
Asimismo, tener una adecuada masa muscular podrá ayudarte a prevenir lesiones, ya que son los músculos los que protegen los huesos y las articulaciones, incluso el no consumo adecuado de proteínas puede hacer que tu masa muscular disminuya y aumentar la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión.
Nutrición deportiva basada en grasas
Las grasas tienen como objetivo brindar energía al cuerpo en deportes de baja o media intensidad, en este caso se recomiendan alimentos altos en omega-3, ya que ayudará a desinflamar articulaciones o músculos e incluso disminuir su dolor.
La nutrición deportiva basada en grasas debe ser implementada cuidadosamente, ya que generalmente es de lenta absorción en el cuerpo, es decir, si se consumen previos a una competencia o a la hora de practicar cualquier deporte, posiblemente puede causar daños digestivos.
¿Cuál es la diferencia entre un nutricionista y un nutricionista deportivo?
Aunque ambos tienen los mismos estudios de base, el nutricionista deportivo se enfoca en la alimentación adaptada al ejercicio, es decir, evalúa los alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de los deportistas. Por el contrario, el nutricionista se orienta al cuidado de la salud de las personas. Su misión principal es guiar a sus pacientes a través de dietas personalizadas para conservar un adecuado estilo de vida.
Desde Seguros SURA Panamá, seas o no un deportista profesional, aficionado e incluso si haces ejercicio menos de 3 veces por semana, te recomendamos que visites el nutricionista al menos dos veces al año, así podrás asegurarte de que te estás alimentando bien de acuerdo a tus necesidades.
¿Cuál es la importancia de comer sano y hacer ejercicio?
Comer sano y hacer ejercicio te permite llevar una vida saludable, tu cuerpo siempre te agradecerá, ya que podrás evitar enfermedades y tener una vida plena y prolongada. En general si tienes en cuenta estos dos aspectos tendrás tus pulmones, corazón, músculos y huesos siempre sanos, haciendo que tu cuerpo se encuentre siempre en perfectas condiciones.
Finalmente, debes aprender que no debes ser deportista profesional para poder hacer ejercicio y comer sano, realmente todas las personas lo pueden hacer, aquí es fundamental siempre el acompañamiento de un nutricionista para que puedas descubrir los mejores alimentos para ti.
De igual forma a la hora de hacer ejercicio, también es fundamental que estés protegido con un seguro de salud, para que estés protegido si llegas a enfermar o si sufres una lesión.
Recuerda que si haces parte de nuestro Seguro Salud a tu Alcance, podrás acceder a atención especialista, por esta razón, asegúrate de dejar tu salud en las mejores manos, siéntete protegido con SURA.
